晨跑10公里

2020年8月23日,人生第二次10公里,心肺训练顺便减减肥。虽然速度比当年慢很多,毕竟已不是从前那个少年了。

第一次跑10公里是14年前,2006年4月16日天津市民马拉松,10公里44min,如果不扛着校旗,估计能跑进40分。下面是老张在绿野上发的帖子。

分享一些跑步心得和技巧:
1、装备很重要。鞋子的减震、紧身运动裤等等,这些都会减少跑步带来的副作用。要相信科学,不要迷信自己。
2、跑前和跑后都要进行充分的热身和拉伸,让肌肉放松。
3、心率一直保持在160左右,呼吸就不会有压力。
4、补充营养,健康最重要。不要一味想着减肥。
5、提速训练:1000米间歇跑:先慢跑2公里,然后进行充分热身。然后12组1000米间歇跑。每组1000米时间控制在3分50秒,组间休息3分钟。

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